Diyet

Gebelik dönemi, birçok kadın için heyecan verici bir deneyim olabilir, ancak beraberinde bazı rahatsızlıkları da getirebilir. Bu rahatsızlıklardan biri de gebelikte mide yanmasıdır. Peki, bu durum neden olur ve nelere dikkat edilmelidir? Neden Olur? Gebelikte mide yanması, hormonel değişiklikler ve artan rahim büyüklüğü nedeniyle mide asidinin yemek borusuna geri kaçması sonucu ortaya çıkar. Bu durum, genellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterlerinde daha belirgin hale gelir. Rahim büyüdükçe, mide basıncı artar ve mide içeriği yemek borusuna doğru itilebilir, bu da mide yanmasına yol açabilir. Nelere Dikkat Edilmeli? Yemek Alışkanlıkları: Gebelikte mide yanmasıyla başa çıkmak için küçük, sık öğünler tercih edilmelidir. Büyük öğünlerden kaçınılmalı ve yatmadan önce ağır yemeklerden uzak durulmalıdır. Asitli ve Baharatlı Yiyeceklerden Kaçının: Baharatlı, yağlı ve asitli yiyecekler mide yanmasını tetikleyebilir. Bu tür gıdalardan kaçınmak, rahatsızlığı azaltabilir. Hareket ve Yürüyüş: Yemeklerden sonra hafif tempolu bir yürüyüş yapmak, sindirimi artırabilir ve mide yanmasını önleyebilir. Kafein ve Çikolata Sınırlaması: Kafein ve çikolata, mide asidini artırabilir. Bu nedenle, bu maddelerin alımını sınırlamak önemlidir. Dik Pozisyon Almak: Yatarken başınızı yüksek bir yastıkla desteklemek, gece boyunca mide asidinin yemek borusuna kaçmasını önleyebilir. Doktor Önerisi: Eğer mide yanması şiddetliyse veya devamlı bir sorun haline geliyorsa, bir sağlık profesyoneli ile iletişime geçmek önemlidir. Doktorunuz, güvenli bir […]

Kadınlar çalışma hayatlarına adapte olduklarında zamansızlık gibi çeşitli nedenlerle beslenme şekillerini önemsemeyebiliyor. Bu durumda hem sağlık sorunları yaşıyor hem de iş hayatlarında tam bir performans sergileyemiyorlar. Peki, çalışan kadın nasıl beslenmeli ve nelere dikkat etmeli? Bu sorunun yanıtı özellikle masa başında çalışan kadınların kilo almaması adına da son derece mühim. İşiniz gereği gün boyunca hareketsiz kalıyor olabilirsiniz. Eğer beslenmenize dikkat etmezseniz hızla kilo almaya başlayabilirsiniz. Sağlıklı bir beslenme şekli oluşturarak bu beslenme şeklini harfiyen uygulamak ve bir yaşam şekline dönüştürmek, hem kilo kontrolü hem de sağlığı korumak adına önem taşıyor. Çalışan Kadınlar İçin Uzmanların Beslenme Önerisi Uzmanlar çalışan kadınlara beslenmelerinde nelere dikkat etmeleri gerektiği konusunda tüyolar da veriyor. Bunların ilki iş ortamında çay ve kahve yerine bitki çayı tüketilmesi. Çünkü çay ve kahve stres düzeyini arttırabiliyor. Düzensiz öğünler de buna eklendiğinde iştahın açılması ve hızla kilo almak kaçınılmaz oluyor. Dikkat edilmesi gereken bir diğer husus ise sabah kahvaltıları oluyor. Genellikle kahvaltılar geçiştiriliyor. Bazen birkaç bisküvi ya da bir bardak kahve ile geçiştirilen kahvaltılar aslında beslenmenin en önemli bölümü. Sabahları daha erken kalkmalı ve mutlaka sağlıklı bir kahvaltı yapmalısınız. Aceleniz olduğunda bisküvi ya da atıştırmalıklar yerine yoğurt ya da elma tüketerek de işe gidebilirsiniz. Öğle Yemeklerine Dikkat! Öğle yemeklerinde ise hızlı […]

Spor aktivitelerine yer açarak zayıflamak mümkündür. Hem daha fit bir bedene sahip olmanızı sağlarken hem de kalori kaybını yaşamanıza neden olur. Spor aktiveleri içinde yer alan ve genellikle diyet programları içinde sıklıkla karşımıza çıkan yürüyüş ise oldukça önemli olan aktivitedir. Sadece belli yaş üstü değil gençler içinde tavsiye edilen yürüyüş genel sağlık için birçok avantajı da doğuruyor. Kalp ritminin düzenlenmesi, bedene daha fazla oksijenin giriş yapmasını sağlayarak felç ve kalp krizi gibi sıkıntıların yaşanmasının önüne geçen yürüyüş aynı zamanda kaslar güçlenmesi içinde önemlidir. Yürüyüşün Önemi Kilo kaybı için başvurulan yürüyüşlerde elbette diyet programına uygun olan beslenme seçimi yapılarak istenen sonuca ulaşım sağlanabilir. Aksi takdirde bu yürüyüş sadece sıkı bir biden için gerekli olan seçim olur. Kilo kaybını belli diyet programı çerçevesinde yaparken uygulanacak olan yürüyüş bedensel olarak birçok artıyı sunarken aynı zamanda psikolojik rahatlamayı da sağlar. Daha zinde bir beyin ve daha sağlıklı bir ruh için yürüyüş önerilir.

Karbonhidratlar vücutta hızla sindirilir ve emilir, bu da enerji kaynağı olarak kullanılmazsa yağ olarak depolanır.  Ayrıca kan şekeri ve insülin direncini artırarak obeziteye, diyabete, hipertansiyona, yüksek kolesterole yol açar. Bu işlemin tümü, düşük karbonhidrat diyeti uygulanarak tersine çevrilebilir. Düşük karbonhidrat diyeti, yüksek protein, sağlıklı yağlar, tam tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi kompleks karbonhidratlar açısından düşük bir diyet anlamına gelir. En Popüler Düşük Karbonhidrat Diyetleri Ketojenik diyet (yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı diyet), Paleo diyeti (işlenmiş tüm yiyecekler, tahıl ve baklagillerden uzak diyet) ve Atkins diyeti (ekmek, un ve makarna gibi her türlü şekersiz diyet) gibi popüler diyetler, düşük karbonhidrat odaklıdır. Düşük karbonhidrat diyetleri, yağsız kas kütlesi oluşturmaya, sindirilmiş yiyeceğin geçiş süresini arttırmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan birçok protein ve sağlıklı yağ tüketmenizi önerir. Düşük karbonhidrat diyeti yapmak size iyi sonuçlar verebilir; metabolizmanızda karbonhidratları yakmak yerine yağ yaktığı için daha az aç hissetmenize ve fazla kilo vermenize neden olur. Ancak yediklerinizi kontrol etmezseniz ve kalorileri sayarsanız ters etki edebilir. Özellikle, Ketojenik diyette, vücudunuzun yağı etkili bir şekilde yakması için günde kaç gr karbonhidrat, yağ ve protein tüketmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir.

Türk mutfağı bu denli zengin ve lezzetli olunca diyet yapmak da zorlaşıyor. Kimi zaman iştah problemi nedeniyle de diyet yapmak adeta bir işkenceye dönüşebiliyor. Peki, diyet yapmadan da kilo vermek mümkün mü? Açıkçası 10 kilo vermeniz gerekiyorsa diyet yapmanız şart. Ancak sadece birkaç kilo fazlanız varsa aktaracağımız bilgileri uygulayarak bu fazlalıklardan kurtulabilirsiniz. Her Sabah Haşlanmış Yumurta Tüketin! Her sabah 1 adet haşlanmış yumurta tüketmeniz kilo vermenizi sağlar. Çünkü vücut haşlanmış yumurtayı yakarken, bu yumurta ile aldığınızdan daha fazla kalori harcar. Bu sayede diyet yapmadan az da olsa kilo kaybetmeye başlarsınız. Bir diğer yöntem de ekmeği azaltmanız olacak. Ağzınızda çok çiğneyerek daha az ekmek tüketebilirsiniz. Her gece yatmadan önce 1 kase yoğurt tüketerek de karın ve göbek bölgesinde depolanan yağlardan kurtulabilirsiniz. Bu arada yemeklerden önce bir bardak su için. Daha az yemek yiyerek doyduğunuzu fark edeceksiniz. Suyun içerisine birkaç damla limon suyu eklerseniz yağların parçalanma ve vücuttan atılma hızını ikiye katlamış olursunuz.

Kuruyemiş türlerinin yağ ve kalorisi yüksek olduğundan kilo alımına katkıda bulunacaklarına inanabilirsiniz. Aslında iyi bir yağ türü olan kuruyemişler, son derece tatmin edicidir çünkü sizi hızla doldururlar ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlarlar. Araştırmacılar, kalorilerde ve yağda yüksek oldukları halde, yemekten hemen sonra bir atıştırmalık yenmesine engel olduklarını düşünüyorlar. Öğün arası daha az yemek yiyerek, gün boyunca daha az kalori almanızı sağlayabilirler. Diyetinize Daha Fazla Kuruyemiş Nasıl Ekleyebilirsiniz? Araştırmacılar, diyetinize eklemeniz gereken en uygun miktardaki kuruyemiş miktarının günde yaklaşık 20 gr (yaklaşık bir avuç) olduğunu belirtiyorlar. Kuruyemiş tüketmek için işte bazı yaratıcı fikirler: Dövülmüş kuruyemiş parçalarını sabah tahıl veya yulaf ezmesine atın. Dokulara katkıda bulunurlar ve enerji veren kalp dostu yağlar ve protein sağlarlar. Bir avuç kavrulmuş fındık, fıstık veya cevizi, sebze, tavuk veya ton balığı salatanıza ekleyebilirsiniz. Tahıllı tost üzerine tereyağı, margarin veya içine krem ​​peynir koymak yerine çerez yağını tercih edin. Fıstık ezmeli bir tost, yağlı peynirli bir tosttan çok daha sağlıklı ve doyurucudur. Tavuk veya balık filetolarınızı galeta veya mısır unu ile kaplamak yerine ezilmiş fındık, fıstık veya kaju ile bulayın. Bu, ekmek kırıntılarında bulunmayan beslenmeyi artırırken, gevrek bir lezzet sağlayacaktır.

Sağlıklı yaşamın öneminin daha çok vurgulandığı şu günlerde insanlar bilinçlenerek sağlıklı beslenme ve spor aktivitelerine daha çok yer açmaya başladı. Bu sebepten dolayı da spor salonları oldukça büyük ilgi odağı oldu. Spor salonu açmak için ise en önemli kriter spor aletleri hakkında bilgi edinmek ve en kaliteli seçimlere yer açmaktır. Konusunda uzman olan kişilerden destek alarak spor salonu için gerekli olan aletlerden yerleşim düzenine kadar yardım alabilirsiniz. Spor Aletlerinde Profesyonel Desteğin Adresi, Esjim Spor aletleri ile ilgili detaylı olarak bilgi edinebilmek ve kaliteli seçim yapabilmek için konusunda profesyonel hizmet sunan yerden faydalanmanız önemlidir. Esjim konusunda uzman olan personeli ile hizmet vermekte olup sadece spor aletleri değil aynı zamanda aletlerin yerleşimi, personel eğitimi ve daha birçok konuda sizlere destek olur. Spor tesisi proje danışmanlık hizmeti, işletme danışmanlık hizmeti,ekipman tespiti, aletlerin ve ekipmanların yerleşim planı ve eğitim danışmanlığı konuları hakkında destek ve bilgi almak için http://www.esjim.com/ adresini tıklayabilirsiniz.